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息子を座った状態から抱っこしようとしたら腰というか背中というか、左…

息子を座った状態から抱っこしようとしたら
腰というか背中というか、左側の腰背中あたりを
ぐりっとしてしまいました。
いつもは保育園の息子も明日から3連休。
主人はサービス業のため、3連休も仕事。
実父は運悪く今日から単身赴任で東京のため頼れない。
母は仕事で頼れても明日の午後から😱😱

とりあえずソファに横になってますが、
動かないしトイレ行きたいけど動けない。
息子も活発だから動きたい出かけたい。
ぎっくり腰やぎっくり背中になったとき、
何をすればいいですか？

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