コメント
パンの耳
食欲抑えるために、間食したくなったら 歯磨きしてましたw
ぽん
・ごはん食べる前、おやつ食べたい時に体重計に乗って量を決める
・夜ご飯は基本お米を食べない。食べる時は少なめに。
・ごはん前に酢の物か野菜を食べる
・体重管理のアプリで体重を記録
・塩分摂りすぎに注意する
・子どもと散歩で運動
です！
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はじめてのママリ
分かりやすくありがとうございます☺️
私も意識してやってみます！- 6月11日
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
私は毎日の3食の食お流と事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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はじめてのママリ
えぇー！すごい！
体重管理しっかりしていたんですね😳
しかも週1〜2回も外食していたのに…！すごいですね💗
私も見習って教えていただいた事やってみます！- 6月11日
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ナル
1人目の時に完母だから元に戻るだろうと調子に乗って食べてたら、3.5キロ肉になっちゃったんですよ🤣
なので、2人目は太りすぎないよう気をつけました…私は完母でも痩せないタイプだと思ったので😭
医師からは12キロまでいいよーと言われましたが、3.5キロ戻ってないのに12キロとか恐ろしすぎて😱
外食はほぼ毎週してましたね😅
毎日体重測ってると、調整メニューにしなきゃとかがすぐわかるので、急な増加は防げたかな、と😁
野菜は昼と夜は5種類以上メニューに入るようにして、主菜・副菜に芋類を使う時はご飯の量を更に減らしてました。- 6月12日
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はじめてのママリ
すごくストイックで尊敬します🥺💗
やはり妊娠中に体重管理しっかりしていたら出産後、体型戻すのが楽ですもんね！
私も週末に外食が続いたりしていても調整の仕方がいまいち分からず…でもお腹は空いて食べちゃうという負の連鎖になってしまいます😭
でもこのままだと本当にやばいのでハルさんのを参考に意識してやってみます！- 6月12日
しまち
こんばんは🌙.｡.:*★
私も今、体重がすごい事になっております😭
プラス+7キロいってるかもです。。
次の健診で言われてしまうかなって思ってます😞💔
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はじめてのママリ
こんばんは🌙
体重管理難しいですよね😭
妊娠前はそんなに体重の変化がない方だったのに今では少し食べすぎただけで1kgなんてすぐ増えちゃいます💦
私も明日健診なんですが絶対言われるだろうなとヒヤヒヤしてます🤣- 6月11日
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しまち
ですよね😭
私も同じくです💦
1キロ増えるの簡単すぎて
生きてるだけで増えてるじゃんって感じです😱😱
私も明日検診予定です！
怖いですね(>_<;)- 6月12日
はじめてのママリ
歯磨き効果ありそうですね！
私も試してみます☺️💗