健診で体重増加指摘されて困惑中。妊娠中のダイエット経験者いますか？

私も増えすぎと助産師さんに言われてしまいました！
7ヶ月、10kg増です。。。

私は今、市民プールで歩いたり、沼と言う料理を食べてます！
※YouTubeで、沼と検索するといっぱい出てきます！

まだ始めたばかりで結果が出てないのではっきりおすすめとは言えないですが、参考になれば幸いです(^^)

• 1月9日

脂肪燃焼スープ作って飲んでました！
ただ、栄養もとらないとなので、スープだけってことはなく、スープで満足感を高める感じで全体に食べる量減らしてました🤔

• 1月9日

私は白米の量半分に減らして、イオンとかで売ってる「ご飯の代わりに食べる野菜」っていう冷凍の野菜を混ぜてカサ増しして炭水化物減らしてます！
あとは野菜スープに豆類とか入れて食べると腹持ちいいみたいです😊

• 1月9日

1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、6日に出産しました。

私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️


★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。

★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。

★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。

★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。

★19時までには夕飯を食べ終える。

★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。

★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅

★体重は毎日必ず測る。

★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭


ちなみに正月前のメニューですが…

【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）

【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）


【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）


大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁


週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅

ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。

• 1月9日