はじめてのママリ🔰
最初に増加は＋何キロまでと言われたかによりますが、BMI的には普通体重の範囲なので多分妊娠中の増加は10~13キロくらいかなと思います💦
経験上、妊娠時の体重増加で一番の原因が浮腫と便秘です😣
水分をよく取り、とにかく尿を出し老廃物と共に体の外に出すこと。
水分をよく取れば便秘防止にも繋がります!!
キノコやこんにゃく、海藻から食物繊維を摂取するのも効果ありです☺️
ヨーグルトや納豆、乳酸菌や発酵食品も腸内環境を整えてくれるのでおすすめです✨️
はじめてのママリ🔰
水分を取ることと水溶性の食物繊維をとることですかね😭！！！
でも妊娠中は便秘になりますよね、、、
私は妊娠中、便秘になやんでいたときフルグラと牛乳が出ました！
はじめてのママリ🔰
太りすぎですかね？
1ヶ月1kg程度の増ですから、全然優良妊婦だと思いますが🧐
生理前にホルモンの影響で体重増加があるように、妊娠初期で赤ちゃんがまだ小さくてお腹は全く出てなくても、1〜2kgは浮腫で普通に増えます。
そう考えると、57〜58kgから27週でこの体重ですから、THE 標準かと😌
素晴らしいですよ。
このペースで出産までいければ、10kg程度の増で終わります。
後期になると息をするだけで太る…とよく聞きますが、食事を気をつけていたらどかーんと増えることは避けられます！
急激に増えた数字は大体が浮腫なので、体重増えた＝脂肪と思わないようになさってくださいね☺️
便秘対策は、まずはちゃんと食事の量を摂ること。
体重増えるかも…と、安易に食事を減らさないことです。
特にお米ですね。お米には食物繊維も水分もたっぷり含まれていますので、体重気にしてお米の量を減らすと、必然的に食物繊維も水分摂取量も減り、便秘を誘発します。
便もまずは量がないと押し出されません💩
妊娠中は食事の摂取量は週数に応じて増やしてくださいね☺️
それでも内臓が圧迫されて便秘になる時はなってしまうので、無理せずにお薬を貰うことも大事です🙆♀️
出産は痔にもなりやすいですし、できる限り今のうちから悪化要因は避けていきたいです。
後々本当に辛いので…🥺
おすすめの食材は、他の方も挙げられているので割愛します😃
ちなみに、私はコーヒーを飲むと便意を催すので、妊娠中も必ずカフェイン入りのコーヒーを飲んでいました☕️
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