はじめてのママリ🔰
昼のみ食べて、夜は炭水化物抜き
月1ファスティングしました！
はじめてのママリ🔰
単純な引き算です！自分の年齢、体格、仕事等日常的な運動量から大体の必要摂取カロリーを出して、そこからマイナス500kcalを目安に制限しました💪(私は2000kcalが標準だったので1500kcalを目安に食事を組む)
1ヶ月で2キロ前後のゆったりペースで進んで半年で10キロ痩せました。
野菜から食べるとかＧＩ値が〜とか細かいことより、まず食事量に慣れることが重要かなぁと思います🤔
はじめてのママリ🔰
カロリー計算して痩せました
基礎代謝プラス400kcalくらい食べて
結局バランスよく食べるとそれくらいのカロリーでもおなかいっぱいになるので計算になれると楽に痩せられます。
揚げ物は脂質の多いものもわかるのでアプリで管理するといいですよ。
例えば体重50kg位の人だと基礎代謝は1100kcalくらいで＋400kcal＝1500kcalです。
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