断乳中のおっぱいケアについてです。搾乳するタイミングが分からず困っ…

断乳中のおっぱいケアについてです。搾乳するタイミングが分からず困っています。断乳2日目に自分で絞って、今さらに2日目なのですが、次はどのタイミングで絞ればいいでしょうか？
現状張って辛い、とかはないのですが、以前母乳外来に行った時によく出てるし詰まりやすいね、と言われたので詰まらないから少し不安です。
あまり触ってもいけないときいたのですが、次はどのタイミングで絞るのがいいでしょうか？