産後、食欲があるけどカロリー制限できず、体重が減らない悩み。母乳メインの混合授乳中。

退会ユーザー

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  はじめてのママリ🔰

  
  ご返信ありがとうございます！
  
  ご丁寧な説明で分かりやすかったです！
  
  ちなみに、157センチで47キロまで戻すのが目標なのですが、現在53キロです。どれくらいのカロリー摂取が好ましいと思いますか？

  • 11月1日
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  退会ユーザー

  
  私が日頃から参考にしているトレーナーさん推奨の計算式でいきます☺️
  詳しくはYouTubeで「けんとのダイエット講座」の動画をみてみられてください✨
  
  小難しい話になります。以下長いです
  
  基礎代謝=体重×24
  1日の摂取カロリー=基礎代謝+300
  
  これが非妊娠時の痩せる推奨カロリーです。これは「運動をしない場合」です。
  なので、
  
  53×24=1,272
  1,272+300=1,572kcal
  
  1,572kcalで自然と痩せていく事になります。
  
  そして、ここに加味しなければならない授乳ですね。
  
  まだ飲む量は少ないので、今から既に母乳で消費されるであろう約300kcalも足す必要は無いと思いますが（この300kcalというのももちろん目安です！！赤ちゃんの飲む量、完母か混合かでも大きく変わりますから）、
  新生児期でも母乳与えてたらめっっっちゃくちゃお腹すくので、+100kcalくらいから調整してみると良いのかな？と☺️
  
  なので例えば、
  まずは1日1700kcalを目標に、そこから足りなければ足す、多ければ減らす。
  って感じでしょうか。
  
  ちなみに、私はけんとさんの推奨カロリーでは足りません。笑
  運動してませんが、私は1日1,800kcal以内のカロリーが必要です。これ以下になると体重停滞します。
  これも人それぞれなので、やはりやらなきゃ分かりません😂私もやってから気付きました。
  
  食事管理をする中で、空腹が強く出る場合は「エネルギーが足りていません」。これが要注意です。
  
  足りないなら食べる、多いなら減らす。この大原則を忘れないでほしいです
  
  適度な空腹はダイエットにおいて大切ですが、極端な空腹は代謝を落としかねませんから、その場合はちゃんと食事を足してください。特に足したほうが良いのは炭水化物（お米）です。
  
  私の経験上、母乳はここの空腹バランスを掴むまでがかなりかなり難しいです。
  とにかくちゃんと自分の空腹具合を観察してみてください。
  答えは自分の体しか知りません、分かりません。
  
  これらが前提の上で、標準体重以下を希望されているので、ある程度の運動は必須になります🤔
  軽く息の上がるくらいの運動は必要ですね。筋トレだけでなく有酸素も必要になるかと思います。
  
  運動をする場合は食事量は更に上げなきゃいけなくなりますが、運動するからと食事を増やすとそれも太る原因になるので、そこも考えながらやらなきゃいけません。
  
  過去、私が154 センチで45〜47 kg辺りだった時は、毎日有酸素運動小一時間+筋トレしてました。週4〜5の頻度でこれが必要です。
  
  …これを産後まもない今、夜もまともに眠れない時に行うのはめちゃくちゃしんどいと思います😭というか出来ないと思います。
  
  先に書いたようにダイエットはまさに理論の組み合わせなので、それなりの知識と実践する時間的・気持ち的な余裕が必要になります。
  
  なので産後はそもそもダイエットには向かない時期なんだ、という現実を受け入れることも1つのダイエットです😌メンタルはめちゃくちゃ大事なので！
  
  3〜6ヶ月で現体重の3%減が理想ですが、産後はこれでも減量スピードは早いと思っていたほうが良いです！
  
  手っ取り早いのは和定食ですが、とにかく今はお米をしっかり食べてください！！

  • 11月1日