妊娠中の必要エネルギー量について詳しい方、教えてください。 TDEE+450kcalが良いとの情報ありますが、その分を削ればいいでしょうか？ 基礎代謝が下がっているため、TDEE分だけでは体重は減らないと思います。
妊娠中の必要エネルギー量について、詳しい方いらっしゃいましたら教えてください😣
産院で助産師さんからもう体重を増やさないようにと指示がありました。
そこで妊娠してから適当にしかやってなかったカロリー計算を、
妊娠前のようにちゃんと細かくやろうと思います😭
調べてみると妊娠後期には、TDEE+450kcal摂取するのがいいという情報をみました。
増やさないようにするには、この+450kcal分をなくせばいいのでしょうか？？
妊娠前はずっと無理なダイエットをしていて基礎代謝が下がってるはずなので、
TDEE分しか摂らないとしても体重減ることはないと思います。
- はじめてのママリ🔰
コメント
りりん
全然妊娠糖尿病だったので徹底管理してました😣
私の場合、食事を改善してからの後期は体重増えず、
中期までのプラス6キロでそのまま出産となりました😄
医者の指示通りとなりました😄
その時の食事ですが、
カロリーは適切にとっていました。
ただ違うのは食事内容でした。
主食、主菜、副食、調味料、果物、乳製品と全て量の指示があり、
間食に何もつけない食パンやおにぎりなどを1日3回でした。
主に主食はご飯だと100ｇ、パンだと6枚切り1枚
主菜はお肉やお魚60ｇに卵や豆腐を少しだけプラス、
副菜は野菜を150ｇです
油やマヨネーズなどは1日大さじ1が目安、味噌や砂糖は1日小さじ1が目安、
乳製品は牛乳1杯か無糖ヨーグルト1つを2回です😄
今でもマヨネーズの代わりにヨーグルトでソース作ったり、
砂糖の代わりに甘酒使ったりしています😄
お腹いっぱい食べても太らなかったですよ😄
長々とすみません
何か参考になることがあればと思います😄
りりん
全然妊娠糖尿病
と間違えて売ってしまいました
前回妊娠糖尿病
の間違いです😅
はじめてのママリ🔰
とても詳しくありがとうございます🙏！
炭水化物はもちろんですが主菜の量も気をつけないといけないですね。
調味料も何気なく使いがちなので気をつけます😞
大変参考になります、、！