おすすめのお尻&太ももお家トレーニング教えてください!時間と体力に余…

おすすめのお尻&太ももお家トレーニング教えてください！
時間と体力に余裕がある時にやろうと思ってます😅
ズボラなので毎日何時に何分間！なんてマメなことはできません😂笑
効果もすぐじゃなくゆっくりで平気です！というか、続けられないのに、即効性は求められませんよね😂笑
産後お腹体型的にまだまだでタプタプです。
数値的には産後より16キロ痩せました。（完母と毎日の家事育児と少し食事に気を使う程度）
腹筋をしたところ次の日筋肉痛で、抱っこが大変でした。なので、まずお尻と足を頑張ってみようと思います。
宅トレでおすすめ教えてください。
よろしくお願いします。