コメント
ままり
momomiさんの背中、二の腕の動画で変わりました😊
トレーニング後は必ずストレッチでほぐしてください😊
背中を鍛えるとフェイスラインも引き締まります！
あとは脂質制限、プロテインで引き締まります🥰
き
減量の基本は消費カロリー>摂取カロリーなので
まずはPFCバランスを調べてみて
1日食べるものの管理から始めることをお勧めします🤗
1日のタンパク質量、脂質量、炭水化物量を調べて
あすけんなどの食事管理アプリで管理しながら1日食事してみてください😆
あとお尻、ハムストは大きい筋肉なので鍛えると代謝アップにつながり
結果的に痩せるにつながるのでぜひ！
(ベストボディバランスのけいこさんのYouTubeチャンネルがお尻に特化した運動が多いです！)
少し調べてもらうとわかるとおもうんですが、
部位痩せってほんとはできないんです😭
脂肪の減っていく箇所って選べないんですよね…😭
ですが、鍛えて引き締めることはできるので、
代謝アップと食事管理で脂肪を落としつつ、
筋トレで引き締めると言う作業がおすすめです！
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き
だいたいの方が1日のタンパク質量が圧倒的に足りないので
それを補うのにも
プロテインもおすすめです！
私はタンパク質が枯渇してる朝に
プロテインとおにぎりとか食べます！
(タンパク質は糖質と一緒に摂ると吸収が良くなります。)- 5月25日
ママ
ありがとうございます！
momomiさん検索してみます😌
フェイスラインもかなり気になっていたので嬉しいです🥲
夕飯のおかずのみ！米抜きにします！
ちなみにプロテインは、どの
タイミングで飲むのがいいのでしょうか？
ままり
米抜きはあまりおすすめしないです💦
逆にお米は脂質ないので100gくらいなら食べたほうが筋肉もキープされ代謝が上がります！
プロテインは朝食代わりと、トレーニング後に飲んでいます。
あと寝る前にお腹空いてたら飲みます😊
ママ
そうなのですね！勘違いしておりました😱
脂質制限しらべてみます😊
プロテイン、寝る前でも良いのですね！
お菓子食べる代わりにプロテインという感覚でしょうか？
参考にさせていただきます🙇♀️✨
ままり
プロテインも飲みすぎれば必ず太るので、お菓子とは違います！
あくまでも栄養補給です😊