妊娠25週で体重増加に悩んでいます。食事や運動に気をつけているが、甘いものが我慢できず困っています。体重管理のためのアドバイスをお願いします。
こんばんは！
現在妊娠25週です。
体重増加がヤバくて、現時点で妊娠前から+6キロです…
まだあと3ヶ月もあるのに、前回の検診から1ヶ月で2キロ増えてしまって困っています😵💦
皆さんどうやって体重管理していますか？
一応、お通じは毎日あり、ご飯の時は野菜から食べてお米は少なめにという意識はしていますが、運動も1日10分程度の散歩しか出来ておらず、間食も抑えてはいるものの、まだまだやめられないです…
また食事内容に関しても、上の子たちの好みや義父母と同居のため、自分専用の献立というものが用意しづらい状況です。
今の状態では自分に甘いだけじゃないかというご意見はごもっともなのですが…この状況で、これ以上増やさないためには他にどんなことを気をつけたらいいでしょうか？😣
また、どうしても甘いものが食べたくなってしまった時は、何を食べるといいのでしょうか？
よろしくお願いします🙇♀️
- おーみやこ(1歳0ヶ月, 4歳2ヶ月, 6歳, 9歳)
コメント
ママリ
私もプラス6キロです💦
そろそろやばいと思いつつも、子供が寝てからのコーヒーと焼き菓子などがやめられません💦
夜はお米は食べないようにしたりしてますが、お腹も張りやすく運動はやめてと言われてるので、なかなかキツイです😭😭
なるべく主人がいない日は夜は野菜スープだけにしたりしてますが、なぜか増えていく毎日です😭
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑1人目の体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
2人目はバランス良く食べてたからか、ローテションしなくてもいけました☺️
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
腹八分目とかはしてなくて、お腹いっぱい食べてました。笑。
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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おーみやこ
すごいですね…
一汁三菜は意識したいと思っているのですが、なかなか出来ていない状況です…😭
家族全員分作るとなると、手際も悪いのでずっとキッチンに立っている気がして…😵💦
そして何より、品数を増やすと食費がかかる…
毎日同じメニューでローテーション出来たらいいのですが、またこれ？という顔をされるのも嫌で…
あぁ…せっかく丁寧なアドバイスをいただいたのに、こんなネガティブな返信ですみません…😣- 6月7日
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ナル
全員分作るの大変ですよね😭
うちは毎食作ってるわけじゃないです💦
手間も食費も恐ろしいことになるので😱
朝はほぼ同じメニューですが…基本夕飯多めに作って、翌日昼も食べてます😅
夕飯で汁物、メイン、副菜1品を作ります。
汁物は翌日朝・昼分も、メイン・副菜は翌日昼分もいっしょに作ってます。
翌日の昼に副菜1品を作り、昼・夕飯で食べてます。
これで一応、昼と夜は一汁三菜になるようにしてます😅
昨日と同じメニューは嫌だと言われるとできないですが…1日の昼とメニューは違うからいっかなーと、うちはやってます💦- 6月7日
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おーみやこ
そうですよね…
夕飯の残り→お昼ご飯っていうのは、残る時と残らない時とあって…残しておこうと思っても、なかなか食べる量が読めず…
かと言って食べるなとも言えず…😂💦
とりあえず、一汁三菜を意識して頑張ってみます…！- 6月7日
晴日ママ
羊水が多く減塩と言われ4週間経ちました！
塩分控えて
カリウム取るようにしたら
4週間で300gも増えてません🤗
ちなみに仕事はしてますが
運動はしてません笑笑
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おーみやこ
塩分…
浮腫まないのであまり気にしていませんでした…💦
塩分控えめにするだけでもそんなに体重増加を抑えられるものなんですね😳
具体的にはどんなものを食べないように&食べるようにしたのですか？？- 6月6日
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晴日ママ
私も浮腫もなく
血圧も上が100有ればいい方なので全く気にしてませんでした😢
そしたら羊水が異常に多いから減塩してと言われ、、、
減塩味噌、減塩醤油は使ってません！
お味噌汁は具沢山にして具しか食べない
納豆は減塩のタレのやつか
普通の納豆はタレ半分
夜はバナナヨーグルトと
じゃがいもをチンして何もかけず食べてます！
カリウムが多い食品が
バナナと芋類と栄養士さんに言われました🤗
今日は刺身が食べたかったので
バナナヨーグルトとアジの刺身で
刺身は醤油なしで食べました！
アジもカリウムが多いみたいです！
カリウムは塩分を排出する役割があるとか🤔
朝ごはんにウインナーなど食べてましたが減塩と言われ1週間に1本くらいにしてます！
そしたらウインナーも辛く感じるようになりました😢- 6月6日
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晴日ママ
ちなみに減塩と言われる前の18wから22wは1ヶ月で3キロ増やしました🤭
- 6月6日
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おーみやこ
晴日ママさんの食事内容を見ると、減塩するとカロリーも自然と抑えられそうですね…！
私も少し意識してみようかな…
バナナは元々あまり得意ではなかったのですが、食べてみようと思います！
ありがとうございます！- 6月7日
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晴日ママ
ご飯は朝と昼食べてます🤗
パン、麺類も塩分多いと言われたので
麺類も1ヶ月食べてません🤗
甘いものも食べたいので
バナナヨーグルトに蜂蜜入れたりしてます🍯
りんごやアボカドもカリウム高いと言われましたが
私はアボカドアレルギーなので💦
果物も糖なので私は今のところバナナしか食べてませんが
これからブドウやスイカ、メロンどんどん誘惑が出てきます😢- 6月7日
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おーみやこ
パンも麺類も全然気にせず食べちゃってます…😭
もう何食べたらいいのかわからないです…
家族のご飯を作っていると、自分も同じものを食べたくなってしまうので、どうしても我慢できません…
果物も大好きなので、誘惑に勝てる気がしません…
ダメダメですね、私…
今回の体重増加はかなりストレスになってる気がします…- 6月7日
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晴日ママ
私もかなりのストレスです😂
長男次男は気にせず＋7キロ
妊娠糖尿病にもならなかったし
浮腫もなし、血圧も普通
羊水も多いなんて言われたことなくて💦
検診の日だけはもう何も気にせず無心で食べます😢
先週も検診だったのでまた減塩してと言われ
私は何を食べたらいいのって
旦那の前で泣きました😂
そして
塩バターパン、
明太フランスパン食べました😂
家族のご飯作ると食べたくなるので
我が家は夫婦で3食家で食べるので
私は翌日の昼ごはんに回してます😢
今は塩分7ｇと言われてますが測ってまではしてません😂- 6月7日
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おーみやこ
私も上2人の時はここまで意識してたかな？と思うくらいです…
検診直後だけは好きなもの食べたいですよね😭😭
私は明後日が検診なので、今一番の我慢時です…
うちも3食義父母と主人と下の娘と5人で食べるので、どうしても毎食しっかりご飯なんですよね…
なんだか自分だけ違うものを食べていると、惨めな気持ちになってしまって…
気にし過ぎもよくないとは言いますが、後のことを考えるとどうしても気にしてしまいますね…- 6月7日
なな
私も、今の時点で+6kg＆前回の健診から1ヶ月で2kg増えたのも同じです😭！
このペースじゃまずいと思い、一回で食べる白米を100gにする＆沢山野菜を食べるように気をつけていますが、それでも増えていきます…😭
体重もそうですが妊娠糖尿病も怖いので、なるべく甘いものは買わないようにしていますが、どうしても食べたい時はコンビニスイーツとか食べちゃってます🍫あとは、苺を二粒くらい食べて誤魔化してます！笑
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おーみやこ
同じ方がいて少し気が楽になりました😂💦
苺2粒では全然ごまかせません…😭
けど、糖尿病や高血圧にならないようにだけは気をつけないとですよね…！- 6月7日
ハルヲ
私も妊娠してから6キロ増えました😭
ちょっと前までつわりが何となく続いてて、口の中が気持ち悪い状態がずっとでした。
なので何か口に入れて紛らわせてたんですけど、今は今で食欲が出てきてしまって😓
我慢できない時の間食はロカボの麦チョコみたいな奴を小袋1つかヨーグルトか牛乳かキウイフルーツ食べてます。キウイフルーツはヘルシーってCMしてたのでそれを信じて食べてます😂
あとは少し便秘気味なので前回の検診の時にマグミット？を処方してもらって飲んでます！
運動も子供と公園に行くくらいのもので特に動けてません！
ご飯は普通に食べてしまってます💦
なかなかこの食欲止めるの難しくて私も悩んでました😭
気持ち夕飯を早めに食べるようにするくらいしか出来てません！笑
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おーみやこ
ロカボの麦チョコって何ですか！？
もう最近はコロナの影響で外出も思うようにできなくてストレス溜まりすぎて、甘いものがないとやっていけません😵😵😵
キウイフルーツはお通じにもいいっていいますよね！
ただ、うちの娘たちも大好きで、なかなか私の口には入らないのが現実です😂💦- 6月7日
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ハルヲ
緩やかな糖質制限食のことをロカボというみたいなんですけど、商品名ですかね🤔？
低糖質ミルクチョコ使用ってかいてあるもち麦チョコです！小袋1つ10ｇで少ないですけど、ちゃんと甘いのでスーパーでみつけたら試して見てください✨
食べかけですみませんが写真のせておきます笑- 6月8日
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おーみやこ
ロカボナッツはよく聞くのですが、これは初めて見ました！
美味しそうですね🥺
見つけたら買ってみます！！- 6月8日
おーみやこ
わかります！！
夜のお菓子は最近やっとやめられましたが、つわりの間は寝るまで何か食べていないと気持ち悪かったので、なかなかやめられませんでした😂💦
さらに運動できないとなるとどうしても増えますよね…😭