37歳の女性が1日1400〜1500kcalで痩せられるか相談しています。体重は68kgで、運動量は1万歩です。食事制限が辛く、授乳中は痩せなかったとのことです。

ママリ

• 

  はじめてのママリ🔰

  たらたら歩いてはいませんが、早歩きでもないです😭テンポや継続時間で変わるんですね！
  ウォーキングというより1日の生活の中で和1万歩なので、燃焼度合いは低そうです…

  • 8月8日
• 

  ママリ

  私も30代後半で、ここ1~2年のんびりダイエットしてます💡
  ウォーキングでダイエットしようと思って調べたことありますが、ウォーキングで痩せようとしたら脂肪燃焼始まるのが開始20分以上してからだそうで、しかも息が軽く上がるくらいのペースをキープとなっていて、テンポよく1時間くらい歩いてないとダメなんだなと思いました💦
  160cm、68~70キロからスタートして今58~59キロでたまに暴食したりしますがリバウンドなく来てます。
  食事内容(カロリー計算はしてないですが、魚中心とか、夜少なめとか)、食事の時間、節制しすぎると続かないので制限する日としない日を作ってメリハリを作ること、運動あまりする時間が取れないので送り迎えは歩いたり、ストレッチする、階段使うとかはしてます💡

  • 8月8日

はじめてのママリ🔰

• 

  はじめてのママリ🔰

  とても参考になります！
  代謝は落ちてると思います。10〜20代のころ1300〜1600kcalで52kgでした。特に運動せず、筋肉量も少なくて食事制限だけでキープしていたので😭
  
  ストレスはすごいです。心療内科の受診も検討している状態です。
  ストレスの影響ってあるんですね😢

  • 8月8日
• 

  はじめてのママリ🔰

  そうなんですね💦
  
  ダイエットの大前提は、「生活に余白がないと出来ません」。余白というのは、時間と心の余裕です。
  
  つまり、ストレス対策はダイエットにおいてかなり重要なキーになります。
  食事の調整よりも、まずはメンタルケアが先です🫶
  無理に痩せようとすると摂食障害を引き起こしかねません。心と命を守る選択が最優先です。
  
  課題に課題を重ねるのではなく、今ある課題を一つずつ潰すことを優先してください。
  
  食べなきゃ痩せる。食べ過ぎれば太る。これは当たり前ですし原則も原則です。
  
  なので、人体の働きから見て成人女性が1500kcal程度でどんどん太るって、表向きには考えにくいんです。
  基礎代謝や、最低限の日常生活動作による消費カロリーは必ずあり、それが大体1日1400〜1500程度だからです。
  
  だからこそ、カロリーは第一に疑うべきですね。
  結局のところ、今の代謝の低い体にとって1500は「オーバーカロリー」なのだと思います。
  
  でも、だからと言って「食べ過ぎか？」
  と聞かれれば、そうではありません。
  おそらく、カロリー不足による代謝の低下も一つあるのかなと。
  
  個人的には、一度摂取カロリーを増やすことをお勧めします。
  68kgあるならば、68kgの体を動かすに足るカロリーが必要です。
  1500に落とすタイミングが早すぎるのかなと。
  
  代謝は「食べないと引き上げることはできません」。筋肉量も大事ですが、筋肉による代謝の引き上げは微々たるもんです。
  内臓による活動が代謝の大半を占めているということは、一つ知っておいて欲しいです。
  
  単純計算でも、1日1800〜1900kcal食べて、一度今よりも体重を増やしてでも代謝を引き上げることにチャレンジしてみてください。
  
  繰り返しますが、これをすると体重増えます。
  でも、適正カロリーを摂ると体重が上げ止まるタイミングが必ずきます。
  そこが、代謝がある程度高まったサインです。ここまでにまず最低でも数ヶ月はかかると思います。
  
  そこから、少しずつ摂取カロリーを落としていきます。少しずつです。1〜2週間ごとに100キロカロリーずつとかです。
  体重の減り具合に合わせてカロリーは調整してくださいね。
  
  1500は本来「痩せ型をキープするカロリー」であることも忘れないでください（私はこのカロリーおすすめしません。少ないので）
  
  ダイエットの世界には、数字上のカロリーでは計れないことがたくさんあります。
  数字よりも大事なのは、心の健康です。
  
  おすすめのyoutubeチャンネル置いていきますね☺️
  
  •痩せ型の学校
  •食欲コントロールダイエット講座

  • 8月9日

はじめてのママリ

• 

  はじめてのママリ🔰

  ありがとうございます。
  在宅勤務の日もあって、その日は家の中で動いてる程度なので、1万歩歩くような日は平日の週に3日程度です。土日は家事と子供と遊ぶくらいです。
  1500kcalは2ヶ月続けて1kgしか減らず挫折しました。。。でもやはり継続しないと増えだすので、1500kcalでもダイエットになるんだと自信つけてもらいたくて投稿しました😭😭😭

  • 8月8日
• 

  はじめてのママリ

  どれくらい続けられていますか？という意味です！

  • 8月8日
• 

  はじめてのママリ

  2ヶ月続けているならまさに減り出す頃だと思います。ダイエットし始めの頃って体重減り出すまで時間かかるのと、あと必ず停滞期もあります。
  実は私も同じく1500にカロリーを制限していて、何もない日は実質1日あたり1200-1400、友達とカフェにいく、外食など予定がある時は1600-1800になる日もありますが、過剰分をその他の日でマイナスにすることで調節しています🙂
  私の場合は育休中で家の中だとほぼ動かないので、週に1-2回ジムに行って筋トレと有酸素をしていました。
  このやり方でダイエット始めて、最初の1ヶ月マジで体重減らなくて挫けそうになりましたが、一ヶ月半たった頃から徐々に減り始めました。なのでママさんもまさに効果出始めたところだと思います。
  勉強するとわかるのですが、ダイエットしてると定期的に水分を溜め込む時期と、脂肪が燃焼されてちゃんと体重が減る時期とで別れるんです。この水分を溜め込む時期が停滞期です。
  私はダイエット始めて5ヶ月経ち、8キロ減量まで成功しててあとは緩く3キロくらい落としたいなという感じです。
  私の場合はこの6キロ減ったくらいの時期に停滞期があって、同じことしてるのになぜか1ヶ月マジで体重変わらなかったです。でも信じて続けてたらある日急にガクッと減り，その後ちゃんと2キロ追加で落ちました。
  なのでちゃんと1500カロリーが守られていれば理論上はまず痩せれるはずです。
  もし痩せないとしたら、1500だと思っていたものが1500じゃなかった可能性しかないです🤔　例えばあすけんなどのアプリだと手作り料理のカロリーはおおよそでしか出てませんし、結構100-200ズレることもあり得ます。
  惣菜などでカロリーが書かれてるものなら間違いですが、手作りの場合は面倒ですが調味料の量や米の量一つ一つで計算した方が確実です。
  油大さじ1で100近くカロリーは違うし、同じ豚肉でも豚ももと豚バラ、鶏肉も皮を取るか取らないかで全然違います。
  冷凍の揚げ物も記載されているカロリーは油を吸う前のカロリーなので、実際あげた後はぐんとカロリー上がります。
  そういったところを実は見落としているかもしれません🤔

  • 8月8日