年金分割の情報通知書が欲しいのですが、年金分割のための情報提供請求…

年金分割の情報通知書が欲しいのですが、年金分割のための情報提供請求書という物をネットからダウンロードして書いて、最寄りの年金事務所に持っていけば良いでしょうか？
郵送で良いのでしょうか？
また、電話とかしといた方が良いのでしょうか？

やったことある方いたら流れがどんな感じだったか教えてください。