ままり
パニック持ちです！！
過呼吸が1番怖いので
ゆっくり息を吸う
横になる
もしくは上体をななめに寄りかからせて座る
呼吸に集中せずテレビやスマホなどを見て意識をそらす
1時間以内に確実に発作は治まるので、1時間経てば楽になると唱え続ける笑
大丈夫ですか？😣😣
発作辛いですよね……
パタパタママ
ブラを外したり、ウエスト緩めましょう😊
大丈夫ですよ～❗
馬場ちゃん
パニック発作辛いですよね。
過呼吸になると一番キツイと思うので、ゆっくり腹式呼吸して体をリラックスさせるのがオススメです。
発作が怖い、出してはいけないと思うと余計に体が緊張して過呼吸になったり吐き気がするので、
パニック来そうかな？と思ったら「パニックさんどうぞ私の中でゆっくりして行ってくださいね」とか、買い物中なら「もし今パニックになったら、買い物料金タダ！だから積極的にパニックを起こそう！」とか、適当に前向きになる言葉を考えたりして受け入れ体制をとってます。パニックに対する考え方が少し変わると、楽になると思います。
ラララさん
大丈夫大丈夫と深呼吸しながら胸をとんとんしましょう。
すみっコでくらしたい
どうしよう！やばい！と思うと焦って辛いので
ゆっくり大きく深呼吸しましょう！
楽な姿勢でまったりしましょ！
大丈夫ですよ！
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