はるママ
体重管理キツイですよね💦
家でできるマタニティビクスや、天気のいい日は１時間ウォーキングしたら増えませんでした👍
退会ユーザー
週数近いですね🥰
★食事★
・30回以上噛む、30分ほどかけて食べる
・血糖値を上げにくい食材を調べ摂取する
（お酢、わかめ、きのこ等）
・食べる順番を意識する（野菜・汁物から、炭水化物は最後か食事開始5分以降）
・野菜、タンパク質中心（大豆、胸肉、卵等）の生活を意識する
・炭水化物は抜かず毎食白米150g
・飲料は水orお茶
・おやつは低糖質orヨーグルトor鉄・Caウエハース
★運動★
・毎食後、15〜60分以内に10分程度運動する
・別換算で、1週間で150分以上運動をする
この生活を1週間続けて、2週間前の検診と比べ1キロ痩せていました!
今は、全部はしんどいので、ゆる〜く続けています😊💦
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こたちゃん🔰
え！ほんとですね！
周りに全くいないので週数近くて嬉しいです！！
すごく参考になります👀✨
今日から私もやってみます！
ありがとうございます☺️- 2月5日
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