妊娠中にダイエットが必要で、つわりで体重が8キロ減った。おデブとされていて、さらに3キロ減らすよう指示された。体重をキープまたは減らす方法が知りたいです。お水や空気を摂取しても増える。助言をお願いします。

体重キープなら分かりますが、
減量しろという病院があるのですね…
その事にびっくりです。
妊娠中のダイエットはよくないですよ>_<

逆に質問なんですが、
さとしゅんさんご自身は体重が増えてしまう原因に心当たりはありますか？
例えば間食がやめられなくてお菓子ばかり食べてる…
とかです！

• 11月26日

まだ12週とのことで散歩をバリバリやるわけにはいかないですもんね(´•ω•｀)

あたしが1人目の時にやっていたのが、お腹空いた時だけ食べる！です。ただし、満腹になるまでは食べません。お腹空いた時に、その空腹感が和らぐまでの量です。
だいたい一食分の半分くらいですかね\(°∀° )/
あとは小腹程度ならスルメ食べてました(´⸝⸝•ω•⸝⸝ `)他にはガムやグミ…とにかく沢山咀嚼する食物を取ってました( ^ω^ )

• 11月26日

私も元々、おデブで初期に痩せないと！！と言われ、夕食後ウォーキングをしてました(*≧∀≦*)
あとは、お野菜を先に食べたり、食事中に、無糖の炭酸水飲んだりして、お腹を膨らませて満腹感を得てました☆
洋食でも和食でも、よく噛んで食べると満腹感も得らますし、バランスよく食べることが１番かなと思います♪♪
あとは、私の主治医は毎日、朝晩の体重計に、乗ることが重要と言ってました♪♪
便秘や塩分の取りすぎでも浮腫で、体重も増加するので、そこも注意するといいと思います♪
ストレスにならない程度に、美味しく食べて、旦那さんや音楽を聞きながらウォーキングするといいと思いますょ(*≧∀≦*)♪
無理せずに、頑張って下さい☆ミ

• 11月26日

私も現在6キロ増えて、先生からは体重増加注意のハンコを押されました^^;笑
でもまだ12週だと正直これからちょっとは増える時期です（；＿；）
赤ちゃんの成長もあるので……
それを痩せろとはなかなか難しいですね^^;

痩せるのは難しいですが、キープだと食事、運動ですがまだ12週だと無理は出来ないですし、やはり食事ですかね(ｰ ｰ;)
助産師さんには、食べた物をノートか何かに書き出し食生活を見直す！炭水化物の偏りを防ぐ！夜20時以降は食べない！汁物→野菜→炭水化物の順で食べる！
などの方法を教わりました＼(^o^)／
参考までにぜひ♡増えないようお互い気をつけましょう！！

• 11月26日

水や空気で増える、というのは臨月入ってからの話ですよ！
初期のうちはまだ食事したものが子どもの栄養になるわけじゃないので、そのうちに痩せてってことじゃないですかね？？
私は12キロまで太っていいと言われましたがあまり増やしたくなくて、夜ごはんは6時までに済ましたり、食事内容を朝を昼くらい、昼を夜くらい、夜は朝ごはんのような内容にしてました。
食事前には白湯を飲んで、夜ごはん前にはプレーンヨーグルトを食べてました！
赤ちゃんと胎盤や羊水の重さくらいの6キロプラスで出産しましたよ☆

• 11月26日

体重管理…全くしていませんでした笑。

病院が特に何も言わない病院だったので、12キロ以上太っても何も言われませんでした。

ダイエットと考えるとストレスでしょうから、健康管理という見方でやってみては？
赤ちゃんの為に生活を整えるんですから。

急にダイエットを始めても、体が今まで取っていた栄養を取ろうとする為に溜め込むので、燃焼しにくくなるそうです。

量を減らすのではなく、一回の量を小分けにすると良いですよ。

1日3食だったのを、量を変えずに5回にするとか。

そうすると体内の栄養が飢餓状態にならないので、余分な栄養を溜め込まなきゃと体が思わなくなるそうです。

あとはゼロカロリーの寒天は消化を助けてくれる上に、結構お腹いっぱいになります。

便秘も厳禁なので、寒天良いですよ。

私も働いていたのでコンビニ弁当やらが中心で急激に太りましたが、スーパーで売っているカット済み野菜とウィンナーに少し粉末コンソメを振ってシリコン皿でチンして食べてちょっと気を付けていました笑。

お手軽でしたよ。

• 11月26日