もおすぐ産後4ヶ月経ちますが、毎日バタバタしていて時間もなく産後ダイ…

股関節と骨盤のストレッチをするのも良いですよ。

✳︎ワニのポーズ
身体を仰向けに寝かせ、両腕を肩の高さに開きます。
両膝を立てて息を吸い吐きながら両膝を右に倒す、吸って戻し、吐いて反対。
→繰り返します。なるべく膝同士は揃えて下さい^_^

✳︎ハーフブリッジ
仰向けから両膝は体側に添えて手のひら床向き。
両膝を揃えて立て、深く息を吐き、吸いながらお尻を持ち上げる。
→足の裏で床を押し、膝同士なるべく離さずお尻を上げ続けます。
呼吸が止まりやすいのでキープしながらも呼吸してくださいね^_^
5.6秒キープしたらゆっくり下ろします。

空いた間で是非やってみて下さい^_^

• 12月14日