先月の健診で体重増加が指摘された女性が、家で気軽にできる運動方法を相談しています。運動が難しい状況や食事への取り組みも述べられています。
先月、５ヶ月の健診で、
「一ヶ月で体重増えすぎですね。」と
たった一言、言われました。
だからどうしろとか、何かを気を付けなさいとか、具体的なことを言われたわけではないのですが…。
自分でもまずいな、と思って
どうにかしなきゃ、、とは思ったのですが。今も体重は増え続ける一方です。
元々食べるのが好き、ストレスたまると食べる、仕事がたまると息抜きにたべる、夕飯が遅い、、、仕事の関係で、夜ウォーキングとか、マタニティビクスに通うとかができない…。
と、まぁ、自分のわがまま、甘えだとは思うのですが、運動もできていません。
とりあえず食事は、3食はきちんと食べ、間食はみかん１個だけ、にできるように努力しようとはしています。3食の食事内容もおさえなきゃ…とは思うのですが。
なにか、こんなずぼらな私でも
家の中で気軽にできそうな運動がありましたら、教えてほしいです。
ちなみに通勤は車です。
公共交通機関にかえれば、またかわるのかな、、と思うのですが。遠回りになるのが嫌で、車使っています…(>_<)
- ちょ(6歳)
コメント
ℳ
お腹がすいたら食べるのと、完食はヨーグルトやゼリーなどフルーツおすすめです！
むぎ
私も体重増えまくり、初期から今でもずっとフル勤務➕残業で全然運動ができませんでした。
これら↓実践してだいぶマシです！
食事前に山盛りキャベツの千切りを食べる。ドレッシングはノンオイル
炭水化物は朝昼のみ、ご飯か玄米。
基本ベースは野菜か鶏胸肉のおかずで、
煮るか蒸すもの。
焼く、揚げるは週1〜2回まで。
料理する時、砂糖は半分の量にする。
こんにゃく、白滝がスタメン。
間食は蒟蒻ゼリー、昆布系のおやつ。
こんな感じです…
口に入れるもの全てのものカロリーを検索してました！(料理に使う調味料やごま油など全て)
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ちょ
すごい！
カロリー徹底されていたのですね！
そこも、忙しいをいいわけに、できていません(>_<)
山盛りキャベツ、炭水化物や調味料の量、食材など、できそうなところから、頑張ってみようと思います！
ありがとうございます！- 11月8日
みんた
気をつけなさいって事なんですかね？(^^)
知り合いなんて20㌔超えてましたよ←
あまり気にしすぎるとストレスになりますからね。
13キロ以内に収まれば平均らしいんで大丈夫ですよ⋐(ల◕◡◕ల)⋑
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ちょ
そうなんですか！！
旦那も食べられなくてストレスためるよりはいいだろ、食べろ食べろ…と誘惑してきます(>_<)
実母が、妊娠中かなり太り、そのままあまり戻らなかった…と言っているので、危機感はもっているのです(>_<)
ありがとうございます！- 11月7日
まどか
運動難しかったら１日の摂取カロリーを減らしたり減塩するだけでも体重へったりすると思いますよ。
けど、妊娠中なので無理しない程度にですけど💦
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ちょ
カロリー、塩分ですよね…。
なんとなくは気にしてはいるものの、記録したり、考えたりはしていなかったので、気を付けてみようと思います！
ありがとうございます！- 11月7日
ママリ
体重増えるの仕方ないですよね💦
後半になると凄まじい勢いで増えます。でも、別に増えたからどうとかではなく、あくまでも可能性が高くなるって事ですけど、産道に脂肪がついて産みにくくなるとか糖尿なるとかそんなんです。私の周りは15-20kg増えてる人が殆どですけど何事もなく産んでます。私はパンはやめて、野菜を沢山食べてと言われました。あと果物は糖分があるからそれもやめてと言われました。
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ちょ
次の健診で糖尿病の検査？があるので、ものすごく心配です…(>_<)
みなさん意外と増えているのですね。産んだあと、どう頑張るかですかね…。
パン、最近朝食に必ずトーストを食べてます。はずかしながら時間がなくて毎日トーストと牛乳です。それも、お米にかえた方がいいのでしょうか。
果物…毎日みかん1個もよくないんですかね、、ちょっと考えてみます！(>_<)
ありがとうございます！- 11月7日
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ママリ
パンは太る元らしいです💦
小麦は体を冷やすし、脂肪吸収しやすくてグルテンがだめらしいです。
私も仕事してて手軽だし時間ないから朝はパンとヨーグルト食べてたんですけど、
夜からおにぎり作るとかして、それ食べてって言われました😑- 11月7日
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ちょ
ぎょっΣ(ﾟ∀ﾟ)！
パンは太るもと…(>_<)
今ある食パンで終わりにして、次からおにぎりにします！ありがとうございます!!- 11月8日
はじめてのママリ
私はとにかく野菜を食べていました(>_<)
タンパク質はささみなどで取り、炭水化物はお米で小麦は摂らないようにしていました
あまり太ると難産になると聞いていたので気をつけていました
知り合いは妊婦糖尿病になり自分で注射をうっていたのを見ていたので気をつけていました😭
私も食べるのが大好きでしたが
元々、痩せ型ではなかったのであまり増えないようにしていました(>_<)
産休に入ってから毎日2時間歩いていましたが妊娠前から＋9kg太りました😞
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ちょ
妊娠前よりは意識して野菜を採るようにしていますが、忙しいをいいわけに料理しないときがあるので、、そこも直さなきゃいけないですよね。
やはり小麦はあまりよくないですかね。仕事上、昼は自分で決められず、パンの時もあるので、食べる量を減らせるようにしてみます！
自分で注射…は怖いです(>_<)
２時間ウォーキング！すごいですね！
気軽にできたらいいのですが…(>_<)恥ずかしながら、今6ヶ月で、+5㎏になっています…まずいでしょうか？(>_<)- 11月7日
味噌
私は病院の先生に
食べたくなるなら
1食の量を減らして
食べる回数を増やせばいいと言われました。
あとは、蒟蒻ゼリーやグミでしのいでます😩🌀
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ちょ
なるほど…量を減らして回数ですか！
それもためしてみようかな、と思います。
ありがとうございます！
ちなみに、グミってなに食べてましたか？グミ大好きなんですが、食品表示を見て何を食べてもいいのか…悩んでいます💦- 11月8日
mama
私は我慢してました！
1回のご飯の量も少なくしたりしてました( ˙ᵕ˙ )
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ちょ
やはり、我慢も必要ですかね(>_<)
ご飯があると、どうしてもたくさん食べてしまうので、抑えられるよう努力してみます！ありがとうございます！- 11月8日
ちょ
お腹が空いたら食べる…
私の場合、頻繁にあるのですが、大丈夫なのでしょうか(>_<)
間食はみかん、ヨーグルトも一応常備してます。職場で色々お菓子をもらうので、そこは、気を遣いながら遠慮して食べないようにしようかな…と思っています。
ありがとうございます！