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ここ半年以内で体重が2kg増えて太ももが4cm太くなり、おしりも大きくな…

ここ半年以内で体重が2kg増えて太ももが4cm太くなり、おしりも大きくなりました😭

今34歳で154cm46kg太ももが51cmなのでとても太くて💦
体重も落としたいですが、太ももを細くしたいのとおしりを小さくしたいです。
すぐに細くするのは無理だと思うので3～6ヶ月で細くするにはどうしたらいいですか？
細くしたことのある方、具体的にアドバイスをお願いします🙇‍♀️

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