25wになりました。体重増加について相談させてください😭妊娠前54キロ→つ…

晩ごはんを極力18時前に食べてそれ以降は何も食べないでいました！
完食はグレフルだったなー😅

つわりで体重減少からのスタートでしたが、プラス6キロで産めました😁

• 12月10日

今21週です。
妊娠前52キロ→つわりで減量45キロ→47キロ

朝:パン、ヨーグルト、フルーツ(りんご煮、柿、ぶどう、パイナップルなど)、紅茶かコーヒー
昼:ハムチーズ乗せパン(同じですね💕)、フルーツ、野菜スープ、ウインナーや、ベーコン、卵
夜:昨日だと、野菜たっぷりほうとう、麺少なめ(半分くらいかな)

間食は午前中10時くらいにケーキとか食べてます。

水分は基本的に水か、お茶。

たまにコーラ、ミルクコーヒーを飲みます。


大体腹八分目くらいか、それより少なめにしていてます。
夕食時間を18時～19時にしてなるべく消化する時間を取ってますが、大体ゴロゴロしてます。

6ヶ月に入ってぐんぐん体重増えていて、ちょっと気をつけてます。

• 12月10日

全体的に野菜が少ないかな、と思います💦

朝も昼も野菜なしで、血糖値があがりやすそうな食事に感じます😅
血糖値があがやすい食事＝太りやすい食事でもあります💦
また、臨月は中期より太りやすいので、今のうちに少し体重増加のペースを緩やかにできるといいですね💦


私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️


★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。

★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。

★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。

★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。

★19時までには夕飯を食べ終える。

★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。

★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅

★体重は毎日必ず測る。

★可能なら白米を玄米やもち麦等にかえるとより効果的です😊


ちなみに今日の1日のメニューは…

【朝食】
納豆ご飯、ゆで卵、野菜サラダ、味噌汁


【昼食】
鮭のホイル焼き
大根サラダ
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁（にんじん、えのき、わかめ、豆腐）


【夕飯】
ご飯
豆腐ハンバーグ
ごぼうサラダ
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁（にんじん、大根、油揚げ）


大体毎日こんな感じのメニューです🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてます😁


1人目は＋8キロで、現在は34wで＋4.5キロです☺️
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてますし、甘いものも毎日何かしら食べてますが、食事を気をつけてるからか、どかっと増えたりはしてないかな、と思ってます😅

ちなみに前回、切迫で入院になっているので運動は初期から禁止で、食事制限のみです。

• 12月10日