コメント
かおり
糖質抜きダイエットがしたいというのはどの程度でしょう？
トランス脂肪酸も抜いた方がいいのかとか。
オススメは鳥ささみや鳥の胸肉のステーキやボイルが一番簡単だと思います（´(ｴ)｀）ﾉ
私は高タンパク質を心がけてます。
夜は鳥胸肉、卵焼き、チーズ、お味噌汁、サラダ、ご飯100gとかにしてます(*´ｪ｀*)
退会ユーザー
鍋とかどうですか？
最近キャベツ安くて買うので
よく作るのですが、キャベツ、もやし、豚バラに酒とほんだし、水いれて煮るだけの作ってます！笑
ポン酢かけて食べてます！
-
退会ユーザー
糖質制限 簡単って調べると色々出てくるので作れそうなのにしてもいいかと思います😊
- 9月20日
-
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます^ ^
私ポン酢大好きですが、旦那はポン酢苦手で、、、泣- 9月24日
ママリ
高タンパク、低カロリーにするなら鳥のささみをボイルするのが1番ですね。
それと野菜たっぷりのスープとか味噌汁がいいかなと思います。
それと満腹中枢を刺激するなら食事の前にキャベツのサラダを食べるのもいいですよ。
-
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
野菜やサラダがいつも同じになってしまって💦レパートリーがないです💧💧- 9月24日
天音
主人が、元々太り過ぎたのもあるんですが、晩御飯の白ごはん抜いておかずだけ食べてます。
あと、飲む物をお茶にして、夜食後に黒酢のんでます。
3ヶ月で10キロ痩せましたよ(笑)
-
はじめてのママリ🔰
すごいですね！！黒酢旦那飲んでくれそうにないです。。
とりあえずおかずのみにしたら少しはちがいますかね💧- 9月24日
©️
糖質抜きはなかなか大変ですよね。ご飯食べたいし。本気で痩せたい人は、ご飯なしの期間を設けたり、昼は少なめ、夜は我慢などと調節するといいですよ。
「糖質ほぼゼロ食材」をメインに使う。
肉、魚介、卵、豆腐、こんにゃく、しらたき、もやし、葉野菜、きのこ。
肉や魚介類などのタンパク質は太ると思われがちだけど、糖質はほぼなくて、代謝を上げて痩せやすくしてくれます。レパートリーも増えます。
これからの買い物は、成分表の「エネルギー」ではなく、「炭水化物」をチェックして低いものを買いましょう。
OK食材は
肉全般、ハムなど肉加工品、魚介全般、豆腐など豆大豆加工品、卵、バター、オリーブオイル、いもや根菜以外の野菜類、海藻、きのこ、チーズ、ナッツなど種実類、こんにゃくしらたきなど。
つまり、これらの食材を使って作ればいいんです(*^^*)
【例】
春雨スープの春雨の代わりにしらたきにする。
ハンバーグのつなぎにパン粉を使わずケチャップなしで作る。
麺が食べたくなったら、こんにゃく麺を使う。
砂糖の代わりにラカントSを使う。
ご飯が少なくてもお腹と気持ちが満たされるよう、お肉や副菜などに、ボリュームを出すといいですよ。ただの肉を炒めるだけでなく、豆腐を巻いたり、こんにゃくを足してボリュームを出すのがオススメです。
-
はじめてのママリ🔰
たくさんありがとうございます！
うちの場合、腹持ちが課題ですね(＞＜)どうしてもお腹すいてつまみ食いしてます💧- 9月24日
ちびこママ
冷奴、厚揚げ、野菜たっぷりスープor味噌汁、トンテキ、鶏むね肉のチキンサラダ等たんぱく質をメインに☆肉は塩コショウで焼くだけでもしっかり食べた感じになってよいです。
キノコやこんにゃくはたっぷりOKです。
ニンジンとかぼちゃは糖質ですので、徹底するなら抜いて下さいね。
たんぱく質メインに摂っておかないと、痩せても筋肉まで落ちるので、リバウンドで余計に太ります！長期間糖質抜き過ぎても、後から糖質を欲して太ります☺️
-
ちびこママ
あ！卵がプロテインスコア満点なんで、沢山たべてもOKですよー！体重60キロのひとで、１日に7個位たべてもOKです☆
- 9月20日
-
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！筋肉💦
リバウンドしやすくなるんですね。
長期とはどのくらいでしょう？💦- 9月24日
-
ちびこママ
どのくらいのダイエットかわかりませんが、全く糖質オフにするのであれば、２ヶ月位がいいかと思います。脳に影響でたり、糖質復活したときにリバウンドするそうです。その間筋トレ高タンパク食事必須です💦
低糖質にして完全オフでなければ、期間は気にしなくて大丈夫だそうです
体重よりも、体脂肪率気にされたほうがうまくいきますよー！☺️- 9月25日
はじめてのママリ🔰
旦那が糖質軽減メニューにしてあげたら10kgくらい減りました😁
ライザップの食事本買って参考にしました✨
基本白米なし、食べたい時はこんにゃく米と混ぜてあげました✨
肉は鶏胸肉ばかり笑 安いからいいですよね😄鶏胸肉焼いて、ラカントと醤油と酢で作ったタレに絡めて、上からゆで卵とマヨと酢混ぜたタレかけて揚げないチキン南蛮をよく作ります😄
ただ、糖質軽減メニューはお金がかかります😅白米食べない代わりに肉や野菜で腹を満たすため食材費がかかります〜😂💦💦
-
はじめてのママリ🔰
なるほど！お米は実家からもらうのでタダなんですけどね〜💦肉魚などメインはやはりお金高いですしね(´；Д；`)
- 9月24日
りおぴ
炭水化物を極端に減らすとお通じが悪くなるのでお気をつけください（ *_* ）普段の半分程度にしておけば大丈夫です！
タンパク質を手軽にとれて置き換えにもなるのはプロテインなのでオススメです👍(何よりご飯作らなくていい！！足りない時はプラスサラダ、ヨーグルト(無糖))
プラス通勤時や普段の生活で運動出来るともっといいです(*´-`*)
ダイエットに良いのはお魚なら鯖(たまに)ホッケ
お野菜ならもやしブロッコリー
あとは納豆は成分の半分くらいは食物繊維なのでオススメです
豆腐も高タンパクなので湯豆腐とか
お肉が食べたいときはむね肉(皮なし)ささみをどちらも茹でて出す
夜置きかえてプロテインに筋トレor運動
食物繊維は必ず意識的に摂取して1ヶ月にMAXでも3キロ前後痩せる事ができたらリバウンドの心配もなく進みますよ〜！！
私は食事制限プラス運動で30キロほど落としましたが超過酷ダイエットとしてやったので1ヶ月に5キロ〜10キロとリバウンドの可能性がとても高い方法でやっていたので運動も筋トレも普段よりちょっと多く歩いた、とか普段より消費カロリーちょっと高いだろうな、程度でいいと思います！
-
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
プロテイン飲んでるみたいです！少しずつ落とすのがポイントですね！- 9月24日
かおり
痩せたいなら16時間断食ダイエットとかオススメですよ（´(ｴ)｀）ﾉ
YouTubeでメンタリストDAIGOもオススメしてました(*´ｪ｀*)
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
単にご飯、パン、麺抜けばよいだけだと思ってました💧
かおり
糖質は、いも類、根菜類にも多く含まれてるので葉物野菜や鶏胸肉、牛赤身なんかいいのではないですかね(*´ｪ｀*)
あと豆腐や枝豆もいいと思います😊
頑張ってください。