妊娠中で体重管理が心配です。食事や運動で体重をコントロールできる方法を知りたいです。
21週の初マタです！
元々体重が重く妊娠前は155センチ69キロありました。
一旦悪阻があり66キロまで減りましたが助産師さんに体重が増えていいのは72キロまでと言われました(´･ω･`)
今は悪阻が無くなりご飯が美味しくて美味しくて…
気づいたら69キロに…。。。
そこで、体重管理ができた方に質問です。
食事、運動どんなものを行なっていましたか？
体重管理ができて何キロくらいで抑えられましたか？
次の検診がおそろしくてしかたないです笑
教えてください⭐️
- とも✳︎(6歳)
コメント
まま
デトックススープ作って沢山食べてましたよ！
クックパッドとかにもレシピあるとおもいます。
妊娠前40キロ 出産前日47キロだったので体重管理はできた方だとおもいます。
体重管理つらいですよね。頑張ってください♥️
うめちゃん
アドバイスにならないですが…。
私も元々体重が重く妊娠前は153センチ60キロありました(^^;
悪阻がありましたが体重は増える一方で血圧も高く入院した経験しています💦
第２子を妊娠して今回は体重増加&高血圧に気をつけているのでなんとかキープしています。
朝・昼をしっかり食べて 夜の炭水化物を抜いてたんぱく質&野菜を多く摂取するようにしています。
間食をしない。
仕事しているので間食が出来ない状況なので体重増加を防げてます(笑)
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とも✳︎
体重増えると血圧が上がるんですね(´･ω･`)
やはり夜の我慢が必要ですね！
間食はやはり大きいですよね…。
会社でおやつが配られてついつい食べてしまいます笑
ただ安産で産みたいのでもう食べません！！！！
ありがとうございます😊- 10月7日
まきぷぅー
妊婦さん用ではないんですが、あすけんというダイエットアプリを妊娠前から使っていて、今も続けています。私は月300円の有料ですが、無料もあります。
1日の食事、運動、体重などを記入するレコーデイングダイエットで栄養バランス、摂取カロリーも計算してくれます。身長体重、生活スタイルなどから目標摂取カロリーが決まり、その通りに食生活をしていたら、妊娠後も体重キープできています。妊婦さん向けではないので、あくまでゆるく、赤ちゃんの成長も見つつやっています。
それで、妊娠時には妊活で太った10キロ、妊娠してからさらに3キロ痩せ、もうすぐ7か月の現在もキープしています。
中期の妊婦さんのカロリー摂取量は2000カロリー前後みたいですが、肥満妊婦はその7-8割で良いみたいなので、妊娠前と同じくらいの1日摂取カロリー（1500-1600）にしています。私はBMI24近くあり、ほぼ肥満妊婦です。
設定カロリー通りでも体重が増えるときは目標設定し直して、摂取カロリーを低めになるよう調整したり、逆に体重が減っていってしまう場合は、摂取カロリーを高めにするよう調整しつつやっています。
おかげで体重管理は褒められています。
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とも✳︎
わー！そんなアプリがあるんですね！
早速調べてみます(๑✧◡✧๑)
体重管理で褒められるなんて素晴らしいですね！！
そしたら私のカロリーは１日おそらく1500くらいですね！
絶対それ以上食べちゃってます！
まきぷぅーさん見習って頑張ります！
ありがとうございます😊- 10月7日
Haru
157cm元が58kgで今は、65kgです
お腹空いたらガム、グミ、さきイカを
たくさん噛んでました！
噛むと満腹中枢が刺激されて
お腹いっぱいに感じやすくなるとかあったのでご飯もゆっくりよく噛んで食べてます！
お腹空いたなーってならないように
赤ちゃんが使うもの縫ったりとか
床拭いたりしています(￣▽￣;)
あと、夕飯のご飯は半人前です(･･;)
寝るだけだから太るし控えます
でも、たまに甘いものも食べたくなるので
食べてますよ(´∀｀)♡
今は、鉄分あるアンコが入ったおまんじゅう
が一個残ってるけどまだ、食べません（笑）
後期の方が体重増えやすいので
注意ですよー
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とも✳︎
返信ありがとうございます😊
体重管理素晴らしいですね⭐️
ガムはたまにたべてますが、さきいかですね！！たしかに噛むことは大事ですね。
元々早食いなのできをつけたいと思います！！
後期はやはり体重ふえるんですね！まだ中期なのに…
おまんじゅう我慢偉いです！私もおやつあっても我慢します⭐️
きをつけたいと思います！
ありがとうございます！- 10月7日
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Haru
噛むように気をつけるとか
早めに歯磨きするのも良いですよ^_^
食べたらまた、歯磨きしなきゃ…ってなる面倒さがありますから(*_*)
妊娠後期一人分の
ご飯食べなくても増えます(￣▽￣;)笑笑
半人前で前回と体重変わらない
って感じですね(￣▽￣;)
37wからは正期産なので
動く分大丈夫かなって食べたりしますけど
動かなかった日は半人前で我慢します(*_*)- 10月7日
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とも✳︎
歯磨き効果ありそうです！
今日から早めに歯磨きしますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
半人前で体重変わらないとか…本当にきついですね！
後期に増えるのを考えて今が我慢の時な気がします！
頑張ります⭐️- 10月7日
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Haru
早めにしてみて下さい(=´∀｀)
半人前でも血液増えるから
たまに増えますよ(￣▽￣;)
控えた方が後から楽かもしれません💡- 10月7日
とも✳︎
デトックススープですね！早速今日クックパッドで調べてみます(๑✧◡✧๑)
ありがとうございます！
頑張ります⭐️